Existen tres elementos básicos que son necesarios para llevar una vida sana: mantener una alimentación sana, hacer ejercicio físico y descansar. Somos conscientes de que a veces no llevamos una vida muy sana, pero lo único que hay que hacer es proponérselo. No es tan difícil; si cambiamos algunos hábitos, podremos llevar una vida más saludable.
1. Ten en cuenta lo que compras: muchas veces natural, y por ello, debemos comprar frutas, verduras y hortalizas, cereales sin azúcar, yl egumbres, sin olvidarnos de los huevos, la carne y el pescado. Si tú no eres responsable de la compra de tu casa, puedes enseñarle a la persona que la haga qué tipo de alimentos son los mejores para la salud: simplemente los alimentos naturales.
2. Cocina tú mismo: no es tan difícil; es siempre mejor cocinar lo que compramos, que tomar comida congelada o preparada. Cuando cocinas, eres consciente de los ingredientes que usas, y no es tan difícil cocinar al vapor, cocer, hacer algo a la plancha o usar el horno. Si no tienes imaginación para cocinar, puedes usar alguna receta. Las posibilidades sanas son miles.
3. Agua, agua y más agua: es lo mejor para la salud. Debemos estar hidratados y el agua es el elemento básico del cuerpo humano. Evita beber refrescos y por supuesto alcohol. Estos contienen mucho azúcar que no aporta nada bueno a nuestra salud. Existen bebidas isotónicas y energéticas que, aunque te aportan energía e hidratación, no son naturales. Así que volvemos al mensaje del principio: lo natural es lo mejor.
4. Abusa de las frutas, las verduras y las hortalizas:todos los días debemos comer fruta y verdura. Es recomendable comer tres piezas de fruta diarias. Las frutas, verduras y hortalizas nos aportan los minerales, las vitaminas y la bra necesarios para nuestro organismo.
5. Haz deporte: el ejercicio físico es uno de los elementos básicos para nuestra salud. Elige un deporte que te guste y te motive: cualquier deporte es bueno. Lo importante es mover nuestro cuerpo al menos treinta minutos al día. Si no puedes, también quince minutos es suficiente, y no tienes por qué salir de casa: existen muchos ejercicios que puedes hacer desde casa. ¿Has mirado todos los ejercicios que se ofrecen online?
6. Mueve tu cuerpo: más de lo mismo, usa cualquier posibilidad para no llevar una vida sedentaria. Sube y baja las escaleras, ve en bici o a pie al colegio o al trabajo, no estés en el sofá más de treinta minutos, da paseos después de un largo período de estudio, sal a la calle … en denitiva, ¡muévete!
7.Duerme bien: es muy importante tener buenos hábitos de descanso. Tu cuerpo necesita descansar, sobre todo en la adolescencia. Lo normal es dormir de 8 a 9 horas cuando eres un adolescente, y de 7 a 8 cuando eres adulto. Es importante tener un buen colchón en tu cama y tener un ambiente agradable para dormir. Evita quedarte dormido mirando tu celular o mirando la tele, son estímulos que hacen que empeoren tu sueño.
8. Evita tomar mucha sal o azúcar y toma bra: eres lo que comes y la OMS ha limitado el uso recomendado de sal y azúcar de nuestras dietas. Mucho azucar puede causar obesidad y diabetes a largo plazo. La sal inuye en la tensión alta de nuestro cuerpo. La bra es la gran olvidada de nuestra dieta y es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo. Las frutas y las verduras tienen mucha bra, de ahí la importancia que tiene su consumo.
Somos conscientes de que no es siempre fácil mantener estos hábitos a la perfección, pero debemos mantenerlos en nuestra mente si lo que queremos es llevar una vida más sana. Es fácil caer en la tentación. En general debemos cambiar nuestros hábitos de alimentación, hacer ejercicio físico y descansar bien. ¿Por qué no lo intentas hacer ya mismo?
There are three basic elements that are necessary to lead a healthy life: maintain a healthy diet, exercise and rest. We are aware that sometimes we do not lead a very healthy life, but all you have to do is propose it. It is not so difficult; If we change some habits, we can lead a healthier life.
- Take into account what you buy: many times natural, and therefore, we must buy fruits, vegetables, cereals without sugar, and legumes, without forgetting eggs, meat and fish. If you are not responsible for the purchase of your house, you can teach the person who does it what type of food is best for health: simply natural foods.
- Cook yourself: it’s not that difficult; it is always better to cook what we buy, than to eat frozen or prepared food. When you cook, you are aware of the ingredients you use, and it is not so difficult to steam, cook, grill or use the oven. If you have no imagination to cook, you can use some recipe. The healthy possibilities are thousands.
- Water, water and more water: it is the best for health. We must be hydrated and water is the basic element of the human body. Avoid drinking soft drinks and of course alcohol. These contain a lot of sugar that does not bring anything good to our health. There are isotonic and energy drinks that, although they give you energy and hydration, are not natural. So we return to the message from the beginning: the natural is the best.
- Abuses fruits, vegetables and vegetables: every day we must eat fruit and vegetables. It is recommended to eat three pieces of fruit daily. Fruits, vegetables and greens provide us with the minerals, vitamins and fiber necessary for our body.
- Play sports: physical exercise is one of the basic elements for our health. Choose a sport that you like and motivates you: any sport is good. The important thing is to move our body at least thirty minutes a day. If you can’t, fifteen minutes is also enough, and you don’t have to leave the house: there are many exercises that you can do from home. Have you looked at all the exercises offered online?
- Move your body: more of the same, use any possibility not to lead a sedentary life. Go up and down the stairs, cycle or walk to school or work, don’t stay on the couch for more than thirty minutes, take walks after a long study period, go outside… in short, get moving!
7.Sleep well: it is very important to have good sleeping habits. Your body needs rest, especially in adolescence. It is normal to sleep 8 to 9 hours when you are a teenager, and 7 to 8 when you are an adult. It is important to have a good mattress in your bed and to have a pleasant sleeping environment. Avoid falling asleep looking at your cell phone or watching TV, they are stimuli that make your sleep worse. - Avoid eating too much salt or sugar and drink fiber: you are what you eat and the WHO has limited the recommended use of salt and sugar in our diets. Too much sugar can cause obesity and diabetes in the long term. Salt influences high blood pressure in our body. The bra is the great forgotten of our diet and is essential for the proper functioning of our body. Fruits and vegetables have a lot of fiber, hence the importance of their consumption.
We are aware that it is not always easy to maintain these habits perfectly, but we must keep them in our minds if what we want is to lead a healthier life. It is easy to fall into temptation. In general, we must change our eating habits, do physical exercise and rest well. Why don’t you try it yourself?
